El concepto de coherencia cardíaca proviene de la investigación médica en neurociencia y neurocardiología, de la meditación mindfulness (reducción del estrés mediante la atención plena)
pero también y sobre todo las influencias de las antiguas prácticas respiratorias tal como se enseñan en el yoga.

La coherencia cardíaca es un estado particular de fluctuación de la frecuencia cardíaca que equilibra el sistema nervioso autónomo y la gestión emocional.

Cuando practicamos una respiración lenta de 6 ciclos respiratorios por minuto, el corazón se sincroniza con la respiración y comenzamos,
toda una serie de reacciones sumamente beneficiosas para nuestro corazón, nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Las aceleraciones y desaceleraciones del corazón se vuelven regulares y la variabilidad se hace mayor (un signo de buena salud).

Algunos beneficios observados mediante la práctica regular:

Reducción de la percepción del estrés, las emociones negativas y la ansiedad.
Disminución del cortisol. El cortisol es la principal hormona de defensa secretada durante el estrés y cuyo exceso es perjudicial.
Dormir mejor, mejor funcionamiento del sistema inmunológico
Aumento de DHEA (hormona de la juventud) Entra en juego para modular el cortisol y desempeña un papel en la ralentización del envejecimiento.
aumento de oxitocina,
Reducción de adicciones, antojos, pérdida de kilos emocionales…
Mejor recuperación del ejercicio para los deportistas, mejor tolerancia al dolor
Reducción de la hipertensión arterial y el riesgo cardiovascular
Mejora de la concentración y la memorización.

La práctica:

Siéntate con la benévola intención de vivir mejor, erguido, con los pies en la tierra sin cruzarlos, sin blandura ni rigidez,
en un lugar tranquilo, preferiblemente frente a una mesa o escritorio.

Presta atención a la respiración: el estómago se relaja al inhalar (estimula el sistema simpático)
y se tensa al exhalar (estimula el sistema parasimpático).

Luego pon en práctica la coherencia cardíaca 3 6 5 (el número es una buena forma de recordarlo durante 365 días):

El número 3 todos los días Tres veces al día (porque los efectos duran de 4 a 6 horas).
El número 6: Seis respiraciones por minuto
Inhala durante 5 segundos por la nariz.
Exhale durante 5 segundos por la nariz o la boca (como si apagara suavemente una vela).
El número 5: Cinco minutos para

El Dr. David Servan-Schreiber en su libro Healing dio a conocer esta práctica, y también puedes encontrar
Más detalles en el libro del Dr. O’Hare.

En internet puedes encontrar vídeos que te ayudarán a practicar y respetar el ritmo de 5 s para inhalar - 5 s para exhalar… durante 5 minutos….