Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neurocardiologie, de la méditation mindfulness (réduction du stress par la pleine conscience)
mais aussi et surtout d’influences de pratiques respiratoires millénaires telles qu’enseignées dans le yoga.

La Cohérence Cardiaque est un état particulier de la fluctuation de la fréquence cardiaque qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome et la gestion émotionnelle.

Lorsque nous pratiquons une respiration lente de 6 cycles respiratoires par minute, le cœur se synchronise avec la respiration et nous enclenchons,
toute une série de réactions extrêmement bénéfiques pour notre cœur, notre corps et notre cerveau.

Les accélérations et les ralentissements du cœur deviennent réguliers et la variabilité plus ample (signe de bonne santé).

Quelques bienfaits constatés par une pratique régulière :

Réduction de la perception du stress, des émotions négatives et de l’anxiété
Baisse du cortisol. Le cortisol est la principale hormone de défense secrétée pendant le stress et dont l’excès est nocif.
Meilleur Sommeil, meilleur fonctionnement du système immunitaire
Augmentation de la DHEA (hormone de la jeunesse) Elle entre en jeu pour moduler le cortisol et joue un rôle dans le ralentissement du vieillissement
Augmentation de l’Ocytocine,
Diminution des addictions, des fringales, perte des kilos émotionnels…
Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs, meilleure tolérance à la douleur
Diminution de l’hypertension artérielle, et du risque cardiovasculaire
Amélioration de la concentration et de la mémorisation

La pratique :

S’assoir avec l’intention bienveillante de vivre mieux, bien droit, les pieds au sol sans les croiser, sans mollesse et sans raideur,
dans un endroit calme, de préférence face à une table ou un bureau.

Porter son attention sur la respiration : le ventre qui se relâche à l’inspiration (stimule le système sympathique)
et se resserre à l’expiration (stimule le système parasympathique).

Puis mettre en pratique la cohérence cardiaque 3 6 5 (le chiffre est un bon moyen pour s’en souvenir 365 jours durant) :

Le chiffre 3 tous les jours Trois fois par jour (car les effets durent 4 à 6 heures).
Le chiffre 6 : Six respirations par minute
Inspirez durant 5 secondes par le nez
Expirez durant 5 secondes par le nez ou la bouche (comme pour souffler doucement une bougie).
Le chiffre 5 : Cinq minutes durant

Le Dr David Servan-Schreiber dans son livre Guérir a fait connaître cette pratique, et vous pouvez également retrouver
plus de détails dans le livre du Dr O’Hare.

Sur internet, vous pouvez trouver des vidéos qui vous aideront à pratiquer et respecter le rythme de 5 s pour inspirer - 5 s pour expirer… pendant 5 minutes….